Nós montamos especialmente para o dia das mulheres, 8 de
março de 2016, uma lista com os 10 melhores alimentos para as mulheres que procuram
estarem magras e saudáveis. Parabéns pelo seu dia mulher!
Não deve se confundir com dietas para as mulheres que
procuram perder peso judiando a barriga, esses alimentos são praticamente
projetados para ajudar a ficar forte.
Muitos dos itens desta lista são ricos em proteínas,
ferro, fibras e gorduras saudáveis, todos são necessários para a construção
muscular e cura.
MAÇÃS
Uma maçã por dia pode manter a gordura do estômago à
distância, ou pelo menos adiar a angústia da fome. As maçãs são grandes
fontes de fibras solúveis que ajudam a manter e sentir-se cheio mantendo seu
açúcar no sangue equilibrado.
A sensação de plenitude que você começa comendo maçãs vem
de mais do que apenas a fibra; o processo de mastigar a maçã envia sinais ao
cérebro que está satisfeito.
ABACATES
Alguns dos complementos mais eficazes para um treino
rigoroso são as gorduras saudáveis, o abacate é uma das gorduras mais saudáveis
da natureza.
Abacates são ricos em fibras e gorduras saudáveis para
o coração, a fibra e gordura ajuda você se sentir satisfeitos e ajudam a evitar
a fome.
OVOS
Para a mulher que quer ficar magra, é importante aumentar
a ingestão de proteína saudável.
Muitos nutricionistas recomendam começar o dia com uma omelete
de clara de ovo feito com vegetais saudáveis, como espinafre ou couve. Ovos
brancos saciam e energizam ao mesmo tempo em que ajudam a construir músculos.
IOGURTE GREGO
Por iogurte grego e não regular? Iogurte
grego tem o soro de leite removido, assim você pode ter menos açúcar e
mais proteínas. Iogurte grego também é rico em aminoácidos, que são necessários
para a reparação muscular daqueles que procuram construir um corpo magro.
Não vamos esquecer o nutriente primário no iogurte:
laticínios ricos em cálcio. Lembre-se que cálcio é particularmente
importante para a saúde óssea das mulheres.
AVEIA
A maioria dos nutricionistas concorda que ao procurar algo
nutritivo, encher sua refeição antes de um treino com aveia, feito com grãos
saudáveis, é um bom caminho a percorrer.
Coma uma pequena porção dentro de uma hora após acordar e
mantenha-se acordado. Adicione proteína em pó, frutas frescas e canela para dar
sabor, são uma das mais saudáveis refeições que você pode ter. Apenas
certifique-se se é bom o que você adicionou junto.
QUINOA
Quinoa é um dos grãos mais poderosos existentes. O
que muitas pessoas não sabem é que a quinoa é realmente rica em proteínas, o
que significa que ela é um grande companheiro para exercitar-se.
Consumir proteína após o treino de musculação vai ajudar
a reparar lesões musculares e construir novos tecidos musculares. Quinoa é uma rica
fonte de fibra dietética que irá fazer você se sentir mais satisfeito. Uma
xícara também fornece 39 gramas de carboidratos para repor os estoques de
glicogênio perdidos na sequência de um treino.
SALMÃO
Ficar magra e saudável é difícil de fazer quando você
está inchada. O ômega-3, ácidos graxos encontrados na produção de
prostaglandina no bloco de salmão, o que pode diminuir a inflamação. Além
disso, a vitamina D neste peixe ajuda a superar a fadiga e o inchaço.
Se isso não for suficiente, a abundância de salmão e
ômega-3 pode impedir doenças cardíacas em mulheres. Obtenha algumas
receitas saudáveis de salmão.
CAMARÃO
Procurando por proteína saudável para ajudar a construir
músculos? Procure pelo camarão. Concentrando-se em uma baixa caloria,
a opção de alta proteína como o camarão é a chave para ficar completo e se
encaixar neste verão. Na verdade, uma porção de três onças de camarão
oferece cerca de 20 gramas de proteína e contém apenas 85 calorias.
ESPINAFRE
Há uma razão pela qual o Popeye come
espinafre. Espinafre pode torná-lo mais forte por sua grande
quantidade de ferro (não tanto como se pensava, mas ainda significativa),
essencial para obter massa muscular magra e na construção de músculos; contém
nitratos, que tenham são usados para aumentar a massa muscular; e partes
de vitaminas C e K.
A quantidade de ferro no espinafre é benéfica para as
mulheres, porque elas estão em maior risco de se tornar carentes em ferro, um
nutricionista registrado no provedor comida saudável Meus
Fit Foods. Tentar jogar alguns espinafres em seu smoothie de manhã ou
em uma mistura com ovos. Seus benefícios não irão te decepcionar.
Massas integrais
Pensa que você tem que pular massas para sempre para entrar
em forma? Pense novamente. Embora a maioria das pessoas pensem que
têm que evitar massas para ficar tonificado e em forma, este não é o
caso. Optar pela versão integral e em pequenas quantidades para servir
como uma refeição.
Ele aumenta a energia, satisfaz a fome e combina bem com
legumes e proteínas magras para criar refeições equilibradas.
Barriga lisinha é
muito importante para saúde da mulher, ter um pouco de barriga é normal, porem
a gordura visceral é prejudicial à saúde, por isso as mulheres tem que se
atentar em diminuir a barriga pela saúde mais do que o motivo estético.
Como perder a barriga é o desafio para muita gente, o que muita
gente não sabe é que para perder barriga é necessário dieta, sono e exercícios.
No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar
um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o
vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são
ótimos para saúde da mulher.
Belt Bags nas coleções de Elie Saab, Chanel e Guo Pei (Foto: Getty Images)
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