Outubro
Rosa é um alerta para câncer de mama. Começou em Nova York por volta de
1990 e se espalhou pelo mundo, vários artistas doaram suas imagens para
campanha e vários monumentos no Brasil e no mundo são iluminados de
rosa no mês de outubro.
Lembre-se
o evento é no mês de outubro, mas o autoexame é para ser feito todo
mês. Descobrindo no inicio a doença tem bem mais chances de cura e
sucesso no tratamento.
1. Coma muitos vegetais verdes, cogumelos e cebolas.
Uma
dieta rica em nutrientes te protege contra muitas doenças crônicas, o
câncer de mama está incluído. Vegetais verdes e cogumelos são os mais
poderosos alimentos contra câncer de mama.
Tome
nota de que uma dieta vegetariana não mostra proteção contra o câncer
de mama, tanto quanto uma dieta rica em vegetais verdes, feijão,
cogumelos, cebolas, frutas, nozes e sementes.
É
a densidade de nutrientes fito químico e diversidade da dieta que
oferece uma maior proteção contra o câncer, não apenas a evasão de carne
ou gordura.
Legumes
e frutas têm sido consistentemente associados com a redução do risco de
câncer de mama e melhorou a sobrevida de pacientes com câncer de mama.
Vegetais
crucíferos contêm compostos anticâncer potentes que para o crescimento
das células cancerosas da mama e promova a excreção de estrogênio.
Cogumelos
bloqueiam o crescimento do tumor e tem atividade antiestrogênica, o
consumo regular de cogumelos foi mostrado para diminuir o risco de
câncer de mama em até 60-70%.
Compostos
organosulfurados em cebolas e alho também previne o desenvolvimento de
cancros por desintoxicar substâncias cancerígenas, impedindo o
crescimento de células de câncer e prevenção de tumores de obter um
suprimento de sangue.
2. Tome uma colher de sopa de linhaça ou semente de chia diariamente.
Sementes
de Linho e chia são as mais ricas fontes de ligninas, fitoquímicos com
efeitos antiestrogênicos que também inibem o crescimento celular em
tumores de mama.
De
fato, em um estudo feito com mulheres com tumores, metade das mulheres
comeram um linho contendo muffin e a outra metade teve um controle de
muffin diariamente, durante 32-39 dias. O seu tecido tumoral foi
analisado, e mesmo neste curto espaço de tempo, houve apoptose
significativa (morte das células tumorais) e proliferação celular
reduzida de células tumorais no grupo de linhaça.
3. Reduzir o consumo de proteína animal.
O
consumo de proteína e mais especialmente produtos lácteos aumenta os
níveis sanguíneos de fator de crescimento semelhante à insulina 1
(IGF-1) , e o IGF-1 elevados níveis tem sido associado com o aumento do
risco de cancro da mama em muitos estudos.
Consumo de peixe maior nas mulheres também tem sido associado a maiores taxas de câncer de mama.
Agentes
cancerígenos agrícolas e industriais, tais como as dioxinas, se
acumulam nos tecidos gordurosos. Principal modo dos seres humanos da
exposição a esses produtos químicos perigosos é de carnes, aves, peixes,
e gordura de leite.
4. Não comer alimentos fritos.
Cozinhe
legumes ou fazer sopas de legumes deve ser a principal medida de
cozinhar. Alta temperatura de cozimento seco produz compostos
potencialmente cancerígenos - acrilamida (formada em alimentos ricos em
amido, como batatas fritas) e aminas heterocíclicas (formadas em
carnes).
Por
exemplo, frango cozidos a altas temperaturas é conhecido por conter uma
amina heterocíclica chamado PHIP, que é uma substância cancerígena de
mama.
5. Escolha suplementos sem ácido fólico sintético.
Verifique
se o seu multivitaminas e outros suplementos não contêm ácido fólico.
Também não use levedura nutricional fortificados com ácido fólico.
O
ácido fólico é encontrado na maioria das multivitaminas e vitaminas
pré-natais, e está associada ao aumento do risco de câncer de mama,
enquanto que o folato proveniente de fontes naturais de alimentos está
associado com diminuição do risco.
O ácido fólico é sintético, não encontrado na natureza, enquanto os vegetais verdes são carregados com ácido fólico.
Sobre
suplementos: manter níveis saudáveis de vitamina D e tomar um
suplemento de DHA + EPA diariamente. Três quartos das mulheres que têm
câncer de mama são deficientes em vitamina D, e manter os níveis de
vitamina D no sangue suficientemente pode diminuir o risco de câncer de
mama em até 45%.
Omega-3
consumo de ácidos graxos está associado com a incidência de câncer
reduzida. A EPA tem efeitos anti-inflamatórios e DHA tem sido encontrado
para bloquear a angiogénese de tumores e o crescimento de células
tumorais.
6. Exercício pelo menos três horas por semana e manter um corpo com peso saudável.
Uma
análise de 73 estudos diferentes concluiu que as mulheres com altos
níveis de atividade física reduziram o risco de câncer de mama em 25%.
Manter um peso saudável também é extremamente importante, uma vez que
17% dos casos de câncer de mama foram atribuídos à obesidade.
Mulheres obesas correm mais risco de desenvolver câncer de mama e outras doenças.
Segundo
a especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano a reeducação
alimentar é o caminho durável para o controle do peso e boa saúde.
Mesmo
ao tentar emagrecer rápido devemos buscar métodos naturais, com boa
nutrição e que possam nos colocar no caminho da reeducação alimentar, como o plano detox
7. Não beba álcool.
Mais de cinquenta estudos têm sido realizados sobre a influência do álcool sobre o risco de câncer de mama.
Mesmo
bebendo 1 ou 2 bebidas por dia está associada com aumento do risco; por
exemplo, o dado de um estudo sugeriu que as mulheres que bebem de três a
seis bebidas alcoólicas semanalmente tem um risco maior de câncer de
mama em 15 por cento em comparação com as que não bebem.
Em
sobreviventes de câncer de mama, beber três a quatro bebidas alcoólicas
por semana aumentou o risco de recorrência de 34 por cento.
8. Não fume!
Cancerígenas
da mama foram identificadas no fumo de cigarro, que são conhecidos para
entrar na corrente sanguínea através dos pulmões e viajar para o tecido
da mama, colocando em risco maior em fumantes.
9. Limite a sua exposição ao estrogênio.
Exposição
cumulativa ao estrogênio é conhecida por ser um fator de risco para
câncer de mama. Como tal, as mulheres que usaram terapia de reposição
hormonal (TRH) estão em risco, e que o risco aumenta com o aumento da
duração da HRT.
O
uso de maior contraceptivo contendo estrogênio também está associado
com um risco aumentado. As mulheres também podem ser expostas ao
estrogênio através da produção por excesso de tecido adiposo, ou de
fontes ambientais, tais como produtos químicos de desregulação
endócrina.
Manter um peso saudável e evitar desregulares problemas endócrinos quando possível ajuda a limitar a exposição de estrogênio.
Além
disso, uma dieta baseada em vegetal, rica em fibras reduz os níveis de
estrogénio circulante, porque a fibra liga-se ao estrogênio no trato
digestivo, acelerando a sua remoção do corpo. 
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